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健身食谱减脂增肌

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  2018-07-26展开全部以前用过三天减重法,我只想说那简直不是人干的事啊,第一天只能喝水什么都不吃,到晚上饿的两眼昏花,走不动路了。

  一文,文中有讲述好多知识,照着其中的来,现在体重少了很多,烦恼没了,那就把我知道的讲出来给各位,

  少吃多运动才能消耗多余的热量。最难的当然就是管不住嘴了,渐渐的养成习惯了就感觉没有那么难熬。早起一杯温开水,

  2018-03-28展开全部建议你减少食量 在饮食上采用低糖,低脂,高蛋白饮食,适当补充维生素和微量元素

  进行有氧运动如散步,慢跑,游泳,跳舞,做广播体操等 可见“芳芳30天去、脂法”

  注意营养均衡,控制碳水化合物和淀粉摄入。选择低热量又容易饱腹的食物来减肥。

  展开全部健身减脂期间的饮食尽量保证以下的原则:

  高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

  少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

  绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

  有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

  给我一个合理且适合自己的健身减脂增肌食谱....

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  增肌和减脂期间,该如何安排自己的饮食计划

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